Hoy en día, el cuidado de la salud es un tema preponderante para el desarrollo humano, por lo que es importante tomar cuidados preventivos para evitar enfermedades o lesiones.
La prevención es clave para reducir las probabilidades de tener complicaciones de salud a corto y largo plazo, y con ello mejorar la calidad de vida. Es recomendable implementar hábitos saludables, una buena alimentación y ejercicios adecuados puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar lesiones en áreas sensibles del cuerpo como la zona cervical.
La medicina del deporte en CMDX coincide en que las lesiones cervicales son un problema común en la vida moderna de las personas y no solo para deportistas de alto rendimiento. Estas pueden originarse por factores cotidianos como el uso prolongado de dispositivos electrónicos, malas posturas y falta de actividad física.
¿Cómo evitar lesiones cervicales?
Las lesiones cervicales se han convertido en afecciones comunes para las personas debido a las rutinas con poca actividad física y la sobrecarga de tensión en esta zona. Estas lesiones pueden causar dolor crónico, rigidez, mareos y en casos extremos afectar la movilidad de la columna vertebral.
En este artículo te presentamos algunos consejos prácticos para proteger el cuello de una posible lesión cervical y mantener una postura saludable.
1.- Mantener una postura adecuada
Una de las principales causas de las lesiones cervicales en la actualidad es la mala postura en actividades de poca actividad física como sentarse frente a un escritorio o al utilizar dispositivos móviles por largos periodos. Para evitar una sobrecarga de tensión en el cuello, es fundamental mantener la espalda recta y los hombros relajados.
Para actividades laborales de oficina o áreas administrativas se recomienda que la pantalla del ordenador esté a la altura de los ojos para evitar inclinar la cabeza hacia adelante de manera reiterada. Del mismo modo, al usar el teléfono móvil, es recomendable sostenerlo a la altura de los ojos en lugar de inclinar el cuello hacia abajo todo el tiempo.
2.- Realiza ejercicios de estiramiento
Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento del cuello son esenciales para mantener la flexibilidad y la resistencia de los músculos cervicales. Algunos de los ejercicios más recomendados para esta zona son las inclinaciones laterales del cuello, flexionando suavemente la cabeza hacia un lado hasta sentir un estiramiento en el cuello, mantener durante unos segundos y repetir en el otro lado.
Los especialistas en fisioterapia en CDMX también recomiendan realizar rotaciones de cuello al girar la cabeza lentamente de un lado a otro para mejorar la movilidad cervical. Además sugieren incluir estiramiento de trapecios, inclinando la cabeza hacia un lado y sujetándola suavemente con la mano para intensificar el estiramiento en la zona.
3.- Ergonomía en el entorno de trabajo y estudios
Un entorno de trabajo adecuado es clave para evitar lesiones cervicales por rutinas prolongadas de inactividad física. Por ello, se recomienda utilizar sillas ergonómicas que brinden soporte lumbar y permitan mantener la columna en una posición neutra. También es importante ajustar la altura del escritorio y la distancia de la pantalla para evitar inclinarse hacia adelante.
De igual modo, te recomendamos tomar descansos cada 30 o 40 minutos y realizar pequeños estiramientos pues esto ayuda a prevenir la rigidez muscular y la sobrecarga de tensión en la zona. Puedes utilizar los periodos de descanso para realizar alguna de las rutinas anteriores de ejercicios breves para relajar y al mismo tiempo fortalecer las cervicales y toda el área del cuello.
4.- Evitar el estrés y la tensión
El estrés y la tensión emocional que son recurrentes en la rutina laboral o ámbitos escolares pueden provocar rigidez y dolor en la zona cervical a largo plazo. Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga puede ayudar a reducir la tensión muscular en la zona cervical y en otras articulaciones o músculos cercanos.
Dormir en una posición adecuada y con una almohada que brinde buen soporte para el cuello es vital para el descanso adecuado. Puedes buscar orientación de un especialista en terapia física sobre rutinas y herramientas ideales para aliviar el estrés en la zona cervical mediante instrumentos especializados para el cuidado de músculos y articulaciones.
Prevenir las lesiones cervicales requiere un cuidado integral y orientado por un especialista. Adoptar los hábitos mencionados no solo ayuda a reducir el riesgo de lesiones a futuro, sino que también mejora la salud general y el bienestar de todo tu cuerpo. Con pequeños cambios en tu rutina diaria, es posible mantener un cuello fuerte y libre de molestias cervicales.
Si te intersa conocer más sobre estos cuidados preventivos o algunos consejos sobre cómo mejorar tu salud física, te recomendamos que sigas atento a las próximas actualizaciones de nuestro blog. En Holfer estamos siempre dispuestos a darte la información más relevante sobre medicina del deporte y fisioterapia.
