¿Te torciste el tobillo y ahora sientes dolor, hinchazón y dificultad para caminar? Lo más seguro es que tengas un esguince de tobillo, una lesión muy común. Puede ocurrir al dar un mal paso, el practicar un deporte o incluso un pequeño tropezón en la calle es suficiente para causar un esguince. Esta lesión ocurre cuando los ligamentos que mantienen estable el tobillo se estiran o desgarran debido a un movimiento brusco o una torsión inesperada.
Dependiendo de la gravedad, puede ir desde una molestia leve hasta un desgarro completo que requiere semanas de recuperación. Sabemos que aunque el dolor sea leve llega a ser muy molesto, pero descuida, para nuestra fortuna la medicina del deporte en CDMX está de nuestro lado.
Para volver a caminar sin dolor y prevenir futuras recaídas, es clave seguir un proceso adecuado de curación, fortalecimiento y rehabilitación para esguince de tobillo. A continuación te contamos paso a paso cómo lograrlo y recuperar la fuerza y estabilidad de tu tobillo.
¿Qué hay que hacer para curar un esguince de tobillo?
El tratamiento inicial para un esguince de tobillo sigue el método RICE, por sus siglas en inglés:
- Rest (Descanso): Evita apoyar el peso en el tobillo lesionado durante las primeras 48 horas.
- Ice (Hielo): Aplica compresas frías o bolsas de hielo envueltas en un paño en lapsos de 15 a 20 minutos cada 2 o 3 horas para reducir la inflamación.
- Compression (Compresión): Usa una venda elástica o una tobillera para estabilizar el tobillo y prevenir una mayor inflamación.
- Elevation (Elevación): Mantén el pie elevado por encima del nivel del corazón para reducir la hinchazón.
Medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación. Aunque, lo más recomendable siempre será consultar a un profesional de la salud como un médico del deporte para que evalúe la gravedad y recibas un tratamiento de rehabilitación física CDMX más acorde a tu lesión.
¿Cómo fortalecer un esguince de tobillo?
Cuando hablamos de fortalecer un esguince, nos referimos a fortalecer el tobillo para evitar que la lesión se repita. Una vez que el dolor y la hinchazón han disminuido, puedes comenzar con ejercicios suaves para recuperar la fuerza y movilidad.
Por ejemplo, intenta realizar movimientos circulares y de flexión-extensión para mejorar la movilidad del tobillo. También puedes usar una banda elástica para hacer movimientos hacia arriba, abajo y a los lados. Otro ejercicio recomendado es la elevación de talones, ponte de pie y eleva los talones para fortalecer los músculos de la pantorrilla y el tobillo.
Realiza estos ejercicios al menos 3 veces por semana para asegurar una mejor recuperación y fortalecimiento de los ligamentos del tobillo.
¿Cómo rehabilitar un esguince de tobillo?
La rehabilitación de un esguince de tobillo es un proceso gradual que debe ser tratado por un médico especialista en medicina del deporte o en una clínica de rehabilitación física. De esta manera es posible recuperar la movilidad, estabilidad y fuerza del tobillo después de una lesión. Todo esto abarca desde la reducción del dolor hasta el retorno seguro a la actividad diaria o deportiva. Además, sigue varias fases clave:
1.- Control del dolor e inflamación
Durante los primeros días, se recomienda aplicar hielo, mantener el pie elevado y usar una tobillera o vendaje para reducir la inflamación.
2.- Recuperación de la movilidad
Cuando el dolor disminuye, es importante comenzar con ejercicios suaves de movilidad, como movimientos circulares de tobillo y estiramientos del tendón de Aquiles.
3.- Fortalecimiento progresivo
En esta etapa, se incorporan ejercicios para mejorar la estabilidad, el equilibrio y la coordinación del tobillo, reduciendo así el riesgo de futuras lesiones.
4.- Retorno progresivo a la actividad
Una vez que el tobillo ha recuperado su fuerza y estabilidad, es posible volver de forma segura a las actividades normales o deportivas.
Para una correcta recuperación recuerda acudir a una clínica de rehabilitación física. Evita complicaciones a futuro y comienza un programa de rehabilitación personalizado que atienda el nivel de esguince de tobillo.
¿Cuánto tiempo dura un esguince de tobillo para curarse?
El tiempo de recuperación de un esguince de tobillo depende del grado de la lesión. Se puede clasificar en tres grados:
- Grado 1 (leve): El tiempo de curación suele ser de 1 a 2 semanas. Los ligamentos solo están estirados y no hay desgarros significativos.
- Grado 2 (moderado): Puede tardar entre 3 y 6 semanas, ya que los ligamentos presentan un desgarro parcial.
- Grado 3 (grave): Los desgarros completos pueden tardar entre 8 y 12 semanas o incluso más si se requiere cirugía. Aquí ya existe un desgarro total de los ligamentos.
La clave para una recuperación rápida es seguir las indicaciones médicas y no apresurar el regreso a la actividad física para evitar recaídas.
Si te lastimaste y ahora tienes un esguince de tobillo, la paciencia y el compromiso serán tus mejores aliados. Siguiendo los pasos adecuados para fortalecer y rehabilitar el tobillo, puedes prevenir lesiones y asegurarte de que la articulación vuelva a funcionar correctamente. ¿Dudas sobre el proceso de rehabilitación o el tiempo de recuperación? No dudes en contactarnos, te daremos una evaluación personalizada.
