¿Alguna vez, mientras hacías ejercicio en el gym, sentiste un fuerte dolor en el hombro que no desaparecía con el descanso? Si es así, sin saberlo, podrías estar lidiando con una lesión en el manguito rotador, una de las más comunes entre quienes practican algún ejercicio.
Como sabes, nuestro cuerpo, sobre todo la zona de los hombros, tiene un conjunto de músculos y tendones que son esenciales para la movilidad y estabilidad. Pero, cuando se sobrecarga o se lesiona, puede generar muchas molestias que interfieren con tu rutina diaria.
Si quieres practicar ejercicio cómodamente sin la preocupación de lastimarte, entonces sigue leyendo. A continuación, te explicaremos un poco sobre cómo la medicina del deporte en CDMX puede ayudarte a combatir lesiones en el manguito rotador.
¿Qué es el manguito rotador?
El manguito rotador es un grupo de cuatro músculos y tendones (supraespinoso, infraespinoso, subescapular y redondo menor), los cuales rodean la articulación del hombro para estabilizarlo y permitir que podamos moverlo de manera precisa y coordinada.
Es decir, estos tendones conectan los músculos a los huesos y permiten una amplia gama de movimientos en la articulación del hombro, la más compleja de nuestro cuerpo, como levantar el brazo, girarlo hacia afuera o hacia dentro, y mantenerlo en posiciones estables durante actividades cotidianas o ejercicios.
Asimismo, el manguito rotador es esencial en absorber el impacto y proteger la articulación del hombro de sobrecargas durante movimientos repetitivos o exigentes, como los que se realizan al levantar pesas, nadar o lanzar una pelota.
¿Qué pasa si tengo dañado el manguito rotador?
Si presentas alguna lesión que esté dañando los tendones del manguito rotador, sentirás dolor agudo en la parte superior y lateral del brazo, incluso podrías tener molestias en el cuello. El dolor se intensificará cuando te muevas, te vistas, o te recargues en el brazo, por lo que este tipo de lesiones limitan tu actividad diaria o en el gym.
Además, el manguito rotador con daños puede debilitar tu hombro, causando que no puedas moverlo incluso para realizar actividades sencillas como vestirte o abrocharte el cinturón de seguridad. De no tratar a tiempo las lesiones, corres el riesgo de perder la movilidad de tu brazo, sobre todo a la hora de elevarlo.

¿Cómo se quita el dolor del manguito rotador?
El dolor causado por una lesión en el manguito rotador puede variar de leve a grave, dependiendo de la extensión del daño. En el caso de una lesión leve, lo mejor es parar el ejercicio y poner hielo en la zona para reducir la inflamación. Asimismo, lo más recomendable es acudir a una clínica de rehabilitación física en CDMX para un tratamiento completo y temprano.
Cuando la lesión sea más severa y el dolor incrementa sin disminuir, es recomendable acudir con un especialista como un médico del deporte que te brindará un tratamiento y diagnóstico específico a tus necesidades. En caso de no atenderse de manera oportuna, la cirugía podría ser la única solución viable para restaurar la función completa del hombro.
¿Cómo prevenir las lesiones del manguito rotador?
Aunque las lesiones del manguito rotador son más comunes de lo que parecen, es posible prevenirlas si se toman las precauciones adecuadas. Para que no tengas problemas y puedas seguir tu rutina del gym sin ningún inconveniente, te dejamos estos consejos, así evitarás causarte algún daño en tu manguito rotador.
1.- No te saltes el calentamiento
Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es fundamental e imprescindible que realices un calentamiento adecuado. El cual debe incluir estiramientos y movimientos suaves para preparar los músculos y tendones para la actividad física.
2.- Fortalece tus hombros
Durante tu rutina de ejercicios, añade algunos que sean beneficiosos para tus hombros. Fortalecer los músculos del manguito rotador puede ayudarte a mantener la estabilidad de la articulación y a prevenir lesiones. Por ejemplo, puedes usar bandas elásticas o pesas ligeras en tus ejercicios.

3.- Utiliza una técnica adecuada
Al levantar pesas o realizar cualquier tipo de ejercicio en el gym asegúrate de utilizar la técnica correcta. Las malas prácticas no sólo pueden dañar tu manguito rotador, sino también otras partes del cuerpo, como la espalda baja o las rodillas.
4.- Date descansos
No subestimes nunca la importancia del descanso. El sobreentrenamiento es una de las principales causas de las lesiones en el gym, incluyendo las del manguito rotador. Recuerda, es esencial darle al cuerpo tiempo suficiente para recuperarse entre sesiones de entrenamiento.
Como te diste cuenta, el manguito rotador es una parte fundamental del cuerpo, que nos permite mover nuestros hombros y brazos. Pero, al ser tan esenciales, suelen sufrir lesiones comúnmente cuando practicamos algún ejercicio o vamos al gym.
Así que, ahora que ya conoces todo esto, pon en práctica nuestros consejos y no olvides acudir con un profesional de fisioterapia y medicina del deporte en CDMX ante cualquier molestia. Recuerda, la prevención y el tratamiento temprano puede marcar la diferencia entre una lesión más grave y un daño leve.